Dokładnie tak. Chcę zgubić brzuszek i nabrać trochę mięśni, ale nie mam ambicji zostania kulturystą. Chodzi raczej o podkreślenie normalnej, męskiej sylwetki, bez zbytniego pośpiechu, a nie jakieś bardzo poważne budowanie masy, bo to nie jest moim priorytetem. Czyli chodzi o luźny trening, bez podporządkowania całego stylu życia temu celowi. [...]
[...] jest masa więc powtórzeń 8-12. martwy ciąg angażuje mięśnie dwugłowe uda a przysiady czworogłowy więc przysiadów nie odrzucaj... trening który wcześniej napisałeś dodając te ćwiczenia powinien wyglądać tak: 1. przysiady 2. mc na prostych nogach 3. wspięcia na palce 4.wiosłowanie sztangą 5. wyciskanie sztangi/hantli 6. pompki z nogami wyżej 7. [...]
Nogi - W nogach masz dwa ćwiczenia na głównie na czworogłowy a "tył" nóg sam się nie zrobi. Możesz zrobić uginanie podudzi ze sztangielką w leżeniu bo po martiak na prostych może być zbyt męczący na tym etapie. - Na pierwsze miejsce dałbym wyciskanie sztangi zza karku. - Suwnice odpuścił a dołożył niedoceniane często syzyfki. - Wspięcia są ok. [...]
A jakby zamiast tego fbw wrzucić na piątek brzuch i przedramie to byłoby dobrze czy coś innego? A ćwiczenia na te trzy dni Klatka-wyciskanie leżąc że sztanga Rozpietki Wyciskanie hantli na lawce o skosie dodatnim Triceps-wyciskanie francuskie Wyciskanie na wąskim uchwycie Wyciskanie zza karku Biceps uginanie ramin hantlami z rotacja Uginanie [...]
moim problem jest 'zapadnięta klatka' więc nie chciałbym wyrzucać WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ po 2 ćwiczenia na triceps i biceps to nie za mało?
[...] - masz za mały staż, na takie ilości serii i powtórzeń. no i tak jak już zauważył przedmówca - brak treningu nóg. to kardynalny błąd w treningu masowym. Grimmati, po co mu ćwiczenia na przedramiona - od nich masy nie zrobi. z podciąganiem również może mieć tymczasowo kłopot. Oto moja propozycja (3 dni treningowe, tak jak pierwotnie): 1 Dzień - [...]
[...] od miesiąca robię 1)klatka triceps 2)barki biceps 3)grzbiet przedramię plecy 4) nogi brzuch Ale w sumie podział na partie nie uległ zmianie w tym, że zacząłem zmieniać ćwiczenia na troszeczkę inne Większe partii mięsni po 10 powturzeń na mniejsze 8 powturzeń od 3 do 4 serii, przerwy pomiedzy seriami koło 1 minuty czasem mniej. Efekty [...]
Znaczy się długi trening to nie znaczy ze przez 2h robię ćwiczenia na klatę i biceps tylko wszystko powoli z oddechami z ciężarem nie za dużym żeby nie bujało tułowiem itd, zapomniałem dodać ze w tym jest kąpiel, ubranie się itd. To co proponujesz żeby podzielić 3 treningi i co proponujesz żeby zostawić 3 treningi a rozdzielić plecy i nogi. Bardzo [...]
Aeroby - 3x60 min rower (zaraz po treningu) Trening dam Ci przykład: Pon: Ławeczka 20/8/8/8 Dół ławeczka 8/8/8/8 Góra(sztangielki) 8/8/8/8 Sztanga łamana stojąc(BICEPS) 8/8/8/8 Sztangielki stojąc 8/8/8/8 Sztanga łamana nadchwytem 10/10/10 NA STRONIE ********* znalazłem takie ćwiczenia na masę i się do tego stosuje (ćwiczę 4x tygodniowo)
Jeśli tak to: A: Przysiad wiosłowanie wyciskanie leżąc uginanie na biceps + łydki B: MC wyciskanie stojąc sztangi podciąganie na drążku wyciskanie wąsko albo pompki na poręczach + 1-2 ćwiczenia na brzuch po 2-3 serie Wszędzie 4/5 serii po 10 powtórzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-10 22:33:31
Za dużo serii na biceps i triceps. Najlepiej 9 - 3 ćwiczenia po 3 serie. Rozpiętki na klatke weź na płaskiej. Pozatym ok.
6. Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 2 x 10-12 7. Uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym na przemian 2 x 6-8 te dwa ćwiczenia są w treningu "Pull", dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na biceps? Zmienić wymienione na inne?
[...] -Wykroki ze sztanga/sztangielkami 3x10 -wyprosty na maszynie 3x10 Codziennie ćwiczę też A6W oraz staram się biegać 2 razy w tygodniu ok 2h tygodniowo więc oszczedziłem ćwiczenia na brzuch i nogi. fakt ze biegasz nie znaczy ze mozesz odpusczac trening nog;D Czy dobrze by było gdybym miał specjalną dietę bo jak narazie takowej nie posiadam [...]
[...] - Wyciskanie na płaskiej (15,13,11) Bary - Wyciskanie sztangielek (10,10) Triceps - Francuskie (7,6) Biceps - Podciąganie podchwytem (10,10) Brzuch - ABS II poziom III + ćwiczenia na skośne po serii na każdy bok I teraz = ilość powtórzeń jest okej? Przy barach mam ok. 7.5kg na hantli, co przy 10 powtórzeniach to sporo (zrobię, ale to [...]
[...] nie zajmuj komuś stanowiska, ew. pytaj się czy możecie robić na zmianę nie gap się na wszystkich dookoła, na początku to normalne, bo każdy chce zobaczyć jak się wykonuje ćwiczenia, ale bez przesady rozsądnie dobieraj obciążenie, nie kozakuj ćwicz nogi, wielu początkujących tego nie robi no i nie bój się pytać ludzi jak czegoś nie wiesz, to [...]
Po kilku radach rozpiska wyglada tak: Poniedzialek: Klata i biceps Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 4x12 Wyciskanie hantli ławka skośna 4x12 Rozpętki z hantelkami 4x12 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12 Supinacja 3x12 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x12 Środa: Plecy i triceps Ściąganie drążka za kark siedząc 4x12 [...]
Koles ułóż sobie plan na 3 dni i ćwicz wszystkie partie mięśni. Np PN - klata i triceps 2 WT regeneracja 3 SR biceps i grzbiet 4CZW regeneracja 5PT barki i nogi wszelkie ćwiczenia na te partie znajdziesz na :http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Myślę że warto rozbudować twoje ćwiczenia na triceps i biceps, powinieneś ćwiczyć wszystko równomiernie a nie tylko 2 partie. Polecam Atlas ćwiczeń link : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] Uginanie ze sztangielkami 3-4x10-8powt PT WL dynamika 20/8 35/6 60/8x3powt (przerwy 60sekund) Wycisk na barki 8,6,3x5 powt Unoszenie na boki 3-4x8 powt Unoszenie w opadzie 3-4x8-10 powt Coś takiego poskładałem, myśle że jest ok. Co myślisz jeszcze o dodaniu w poniedziałek np. opuszczania, dociskania lub jakiegoś ćwiczenia izometrycznego ?
Wyciskanie francuskie stojac, siedzac zza glowy tez obciaza, tak jak i wyciskania na barki siedzac. Przysiady wykonane poprawnie technicznie Ci nie zaszkodzą - ew. inne cwiczenia np. na maszynach. Plan przejrzysty, z grubsza dobry, z tym ze zerknij na trening pleców - masz dokładnie tyle serii co na biceps. nie za mało trochę Twoim zdaniem? Na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
